和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
