チリパウダーでディアボラ風チキン + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
