チキンとポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
84
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ローズマリー2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
