少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
