子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
154
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
154
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
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大根2/3cm (18 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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春キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
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ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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白ごま3.0 g
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砂糖5.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酢3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素0.3 g
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A減塩醤油2.0 g
