焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
518
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
518
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
