厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
