もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
124
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
124
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリのみじん切り2.3 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
