えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
422
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
422
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
