ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
52
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
