卵焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
