簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
