キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
