野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
