ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
