あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
143
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
