豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
