牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
32.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
32.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
511
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1本 (270 g)
-
紫玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶40.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
牛もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油8.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
