れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
