たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
