白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
