さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
