レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし3/4袋 (160 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
