脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
