めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
192
mg
リン
554
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
192
mg
リン
554
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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なす1本 (89 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
