きのこと厚揚げのとろみ炒め + 5 品
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 16.5g
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
150
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
107.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
150
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
