鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
