満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
