もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
塩昆布2.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢32.5 g
-
酒35.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
