本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
68
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
酒5.0 g
