油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
