鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
