バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
