揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
159
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
110
mg
リン
159
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩1.2 g
