いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
焼きいも44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
栗の甘露煮15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
