鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
日本酒(90g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
日本酒90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
