鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
144
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
144
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
