さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
