鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
