豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも56 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
