がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1021
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
