鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
