脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
さつまいもの2色茶巾絞りエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
抹茶0.4 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
