鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
40
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
40
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
