シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
123
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
123
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
