高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
土佐赤牛ロース60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
植物油3.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
