農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風スクランブルエッグエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
米油2.0 g
