ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A和風だしの素1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
