ピーマンのさば詰め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンのさば詰めエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
119
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
119
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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にんじん1/8本 (20 g)
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干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
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ごぼう1/4本 (44 g)
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ピーマン1.5個 (41 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
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みりん4.0 g
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白ごま1.0 g
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みそ3.0 g
