天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
